一、饮食改良
1.晨起甘味饮
用薏米+赤小豆煮水代茶饮用(比例2:1),祛湿同时补充水分,适合雨水节气潮湿气候
早餐吃山药小米粥,用新鲜山药切片与小米同煮,健脾养胃
2.辛温佐餐法
炒菜时加少量葱白或韭菜,或用嫩香椿芽拌豆腐,促进消化功能
午后嚼2-3粒生花生米(带红皮),缓解胃部不适
二、零成本保健
1.1分钟养生术
早晚刷牙时轻叩牙齿36次(上下牙相碰),固齿健肾
久坐后双手搓热,快速按压腰部肾俞穴(第二腰椎旁两指)20次,缓解腰酸
2.碎片化调理
等车时单脚站立(每侧30秒),锻炼平衡同时刺激脚底涌泉穴
午休时用木梳从发际线梳至后颈20次,提神醒脑
三、节气适应技巧
祛湿小妙招
阴雨天用吹风机热风扫吹大椎穴(颈后隆起骨下方)1分钟,驱寒防感冒
睡前用花椒10粒+生姜3片煮水泡脚,水位过脚踝,祛除体内湿气
情绪调节
雨天在家熏艾草香(注意通风),芳香化浊改善心情
每天记录3件「小确幸」事件,培养积极心态